التخسيس الموضعي للوجه – بدون عملية جراحیة

التخسيس الموضعي للوجه – بدون عملية جراحیة

عندما تقابل شخصًا جديدًا أو ترى صديقًا قديمًا مرة أخرى ، ما هو أول ما يتبادر إلى ذهنك؟ معظمنا لديه موقف مسترخي عندما يتعلق الأمر برسم صورة عن أنفسنا. ونرد حسب ما نراه. لذا من الطبيعي أن يكون وجهك ورقبتك رقيقين ، حتى إذا لم تكن أطرافك مثالية للغاية ، ستبدو أنحف وأصلب. تشعر بالرضا عن هذا بنفسك. والسبب في ذلك هو أن قطع رطل واحد من الأوزان سيكون له تأثير كبير على مظهرك ، بدلاً من وضع نفسك على موقع بعيد. لذلك ربما تريد أن تعرف ما هي أفضل طريقة لتنحيف الوجه وفقدان الوزن.
من المستحيل علميًا فقدان الوزن في جزء معين من الجسم ، ولكن عندما يفقد معظم الناس الوزن ، يظهر لأول مرة على وجوههم. ستساعدك النصائح الستة التي جمعناها لك في هذه المقالة في هذا المجال عن طريق تقليل الوزن الزائد الذي تسببه مياه الجسم. استخدام هذه التقنيات سيجعلك تبدو أنحف وأكثر لياقة. لذا ابق معنا حتى النهاية.

الخطوة رقم 1 -اشرب تسعة أكواب من الماء يوميا. 

هذه الخطوة هي واحدة من أهم الخطوات للوصول إلى هدفك ، لأنه إذا لم تشرب كمية كافية من الماء ، فسيصل جسمك إلى حالة احتباس الماء واستقراره. في هذه الحالة ، يفترض الجسم أنه عالق في صحراء مجففة ويحتفظ بأي سوائل يحتوي عليها. نتيجة لذلك ، ينتفخ جسمك. سترى بوضوح أن وجهك متورم ويمكنك الشعور بهذا التورم في يديك وقدميك. لذا اشرب أكبر قدر ممكن من الماء. إذا كنت تعبت من شرب الماء العادي ، أضف القليل من الليمون. المشروبات الأخرى (الشاي والقهوة والصودا والعصير) هي أيضًا جزء من تناول السوائل ، ولكن لأنها تحتوي على السعرات الحرارية ، فإنها تقلل من فوائدها. لا شيء مفيد وصحي مثل الماء العادي.

الخطوة 2: تناول ثلاث حصص على الأقل من الفاكهة وثلاث حصص من الخضار يوميًا. 

يمكنك أيضًا ترطيب جسمك بتناول الفواكه والخضروات لأن هذه الأطعمة غنية بها. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الألياف ، مما يجعلك تشعر بالامتلاء وتقل احتمالية تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية. بدلًا من وضع وعاء من الشوكولاتة على طاولتك ، من الأفضل تنظيف وعاء من الجزر ووضعها بجانب يدك. يعتقد بعض الناس أن الفاكهة تجعلهم سمينين لأنها تحتوي على الكثير من السكر. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت مخطئ تمامًا.

الخطوة 3: زيادة كمية الكالسيوم. 

تظهر العديد من الدراسات أن استهلاك 1200 ملليغرام على الأقل من الكالسيوم (من مصادر الطعام ، وخاصة منتجات الألبان) يوميًا يساعد على التخلص من الدهون في الجسم. وفقًا لدراسة خاصة ، كانت لدى النساء اللواتي تناولن المزيد من الكالسيوم من خلال المكملات أعراض أقل من انقطاع الطمث. يمكن أن يكون الزبادي والجبن وجبات خفيفة جيدة بالنسبة لك وتذكر عدم تناول الكثير من منتجات الألبان الخالية من الدهون ، فالقليل من الدهون سيجعلك تشعر بالشبع وسوف  لاتشعر بالجوع لاحقًا.

الخطوة 4: قلل 250 سعرة حرارية في اليوم واحرق 250 سعرة حرارية.  

يحتوي نصف كيلو من الدهون على 3500 سعرة حرارية ، لذا لتفقدها ، تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية بقدر ما تستطيع عن طريق تقليل تناول الطعام أو ممارسة الرياضة. أسهل طريقة للقيام بهما. إذا قمت بقص 250 سعرًا حراريًا من السعرات الحرارية وحرق 250 سعرًا حراريًا من خلال التمارين الرياضية ، يصبح 500 سعرًا حراريًا في اليوم ، وبهذه الطريقة يمكنك أن تفقد نصف كيلو من الوزن كل أسبوع. لاحظ أن فقدان نصف كيلو من الوزن سيكون له تأثير كبير على وجهك. لحرق 250 سعرًا حراريًا بالتمرين ، يمكنك المشي لمدة نصف ساعة. تناول القليل من الطعام ببساطة هو استبدال الآيس كريم المفضل لديك بالزبادي ، هذا كل شيء. 

الخطوة 5: تجنب تناول الملح.

عندما تفتح المملحة ، فإنك تزيد أيضًا من خطر الالتهاب في جسمك. تحتوي الأطعمة المصنعة على الكثير من الصوديوم ، وعندما تضيف الملح إليها مرة أخرى ، ستزيد من استهلاك الملح. عند تناول الحساء الجاهز والتونة والأطعمة الجاهزة ، احذر من إضافة الملح.

الخطوة 6: قم بتمارين كمال الأجسام. 

من خلال ممارسة التمارين مع آلات كمال الأجسام أو الدمبل أو حتى وزنك ، ستحافظ على أنسجة عضلاتك والمزيد من العضلات التي لديك ، والمزيد من السعرات الحرارية التي ستحرقها. سيساعدك هذا النوع من التمارين في الحفاظ على كل عضلات وعضلات جسمك ، بما في ذلك عضلات وجهك. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا بدون كمال الأجسام ، فسيخفف جلدك لأنك لا تضيف أنسجة عضلية جديدة. تمارين كمال الأجسام تجعل وجهك أكثر ثباتًا وتحافظ على صحة شبابك ونضارة.

** في هذا القسم ، سنذكر بعض تمارين الوجه التي ستساعدك على إذابة بعض دهون الوجه محليًا وشد وتقوية عضلات وجهك. من الأفضل القيام بهذه التمارين أمام المرآة للتأكد من القيام بها بشكل صحيح.

بالنسبة للمنطقة المحيطة بالعينين ، أغلق عينيك برفق ، وانظر للأسفل قدر الإمكان ، ثم انظر للأعلى. كرر هذا 10 مرات. ارفع حاجبيك واسحب رموشك للأسفل قدر الإمكان مع غلق عينيك مرة أخرى. استمر في هذه الحركة لمدة تصل إلى 5 ثوانٍ ، واسترح وكرر هذه الحركة 5 مرات أخرى. مع فتح عينيك وتثبيت رأسك ، انظر للأعلى ثم للأسفل وكرر الحركة 10 مرات ، ثم انظر إلى اليمين واليسار وكرر هذه الحركة 10 مرات.

عبس قدر الإمكان و اسحب حاجبيك معًا. ثم ارفع حاجبيك قدر الإمكان وافتح عينيك قدر الإمكان. كرر هذا التمرين 5 مرات أخرى. استلقِ على ظهرك على السرير وعلق رأسك من الحافة. ارفع حاجبيك قدر الإمكان وافتحهما قدر الإمكان. عد إلى الوضعية الأولى وكرر الحركة 5 مرات.

ضعي الشفة السفلية على شفتك العليا واسحبيها باتجاه طرف الأنف. ابتسم قدر الإمكان وحاول أن تصل بطرف لسانك إلى طرف أنفك.

تمارين خاصة للذقن:

التمرين 1: افتح فمك على أوسع نطاق ممكن ، واسحب الفك للأمام ثم لأعلى حتى يتم سحب الأسنان السفلية إلى أعلى الشفة العليا. افعل ذلك 10-15 مرة وكرر 3 إلى 4 مرات في اليوم. قم بزيادة عدد مرات التكرار ببطء وكن حذرًا حتى لا تضغط كثيرًا على الفك.

التمرين 2: ضع راحة يدك على جبهتك لمدة 10 ثوان واضغط وقاوم برأسك ورقبتك. يجب أن تشعر بالضغط في رقبتك وذقنك. كرر الحركة بوضع يدك على مؤخرة رأسك ثم على كل جانب من رأسك بحيث تكون يديك على أذنيك.

التمرين 3: ارفع ذقنك وافتح فمك وأغلق فمك كما لو كنت تمضغه. يجب أن تشعر بالضغط على عضلات الفك السفلي والرقبة.

التمرين 4: اضغط على الجزء السفلي من الذقن مع الجزء الخلفي من يدك. ابدأ ببطء ثم قم بزيادة سرعة النقر. كرر هذه الحركة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لبضع دقائق.

admin

admin