كيف نعرف ما إذا كان فيتامين (د) فی جسمنا منخفض ؟

كيف نعرف ما إذا كان فيتامين (د)  فی جسمنا منخفض ؟

 

فيتامين (د) ، على عكس مایسمی ، هو اساسا هرمون وليس فی الواقع فيتامين ، هناك العديد من الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان  والتي يمكن أن یتضررالجسم  بشكل لا يمكن إصلاحه اذا نقص ، أحد هذه الفیتامینات هو فيتامين (د) ، وهو هرمون معروف ، او سنتعرف علی الکثیر منه فی هذا المقال :

ما هو فيتامين د؟

فيتامين (د) ، على عكس اسمه حتى الآن ، هو هرمون أولي وليس في الواقع فيتامين! نظرًا لأن الفيتامينات عبارة عن مواد لا يستطيع الجسم إنتاجها ويجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي ، فإن فيتامين (د) ينتج فی الجسم عند امتصاص اشعة الشمس. فيتامين (د) ضروري لصحة وسلامة العظام وألاسنان  ، ويمكن  الحصول علیه عن طریق الجلد من خلال أشعة الشمس أو عن طریق نظام غذائي یساعد علی امتصاص الكالسيوم  و ذلک لحماية العظام .

 نحن نعلم مدى أهمية الكالسيوم لصحة العظام والأسنان ، لكننا ربما لم نلاحظ أن امتصاص الكالسيوم لن يكون سهلاً دون وجود فيتامين د الكافي في الجسم ، وبالتالي فإن نقص الكالسيوم وفيتامين د مترابط ، خاصة في مرحلة اوائل الطفولة، عندما تنمو العظام وتکبربسرعة ، يصبح الكالسيوم أكثر أهمية.

من المثير للاهتمام معرفة ذلك ، إذ يقال إن وجود كمية كافية من فيتامين (د) يساعد أيضًا في امتصاص الفوسفات.

نقص فيتامين (د) يعني أن عظامك لا تتلقى حماية ودعم كافيين للنمو والكثافة. وفقا للدراسات الحديثة ، يعاني 20 في المائة من البالغين وحوالي 15 في المائة من المراهقين من نقص فيتامين د.

قبل سن الثلاثين ، هو أفضل وقت لعظام الجسم لتحقيق أقصى استفادة من كثافتها. بعد هذا العمر ، أي في سن الثلاثين ، تتناقص كثافة العظام ، مما يؤثر على  حفظ التوازن و کذلک قوة العضلات ، ولهذا السبب كلما زاد العمر ، تزداد مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور بسبب السقوط. بعد سن ال30 ، يظل تناول وامتصاص فيتامين (د) مهمًا ، حيث يجب التأكد من أنه مع تقدمك في العمر ، يمكنك الحفاظ على كثافة عظامك.

فيتامين (د) لدى الأشخاص فوق سن 60 سنة يقلل من خطر فقدان التوازن وضعف العضلات التي هي أعراض نقص فيتامين (د). يجب أن تعلم أن السقوط علی الارض یعد عامل خطر لكسور العظام. لتحديد الجرعة المناسبة لأقراص فيتامين (د) ، يجب عليك زيارة الطبيب مع فحص الدم.

أعراض نقص فيتامين (د) في الجسم

فيتامين (د) هو واحد من الفيتامينات الأكثر أهمية في الجسم البشري الذي يزيد نقصه یزید من خطر الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد(ام اس ) وهشاشة العظام. لسوء الحظ في إيران ، تعاني 80٪ من النساء من هذا النقص.

بطبيعة الحال ، فإن نقص فيتامين (د) ليس مخصصًا للنساء فقط وقد يؤثر أيضًا على الرجال.

يُعتقد دائمًا أن هذا الفيتامين يتم امتصاصه بواسطة أشعة الشمس ، ولكن على الرغم من أن الدول الواقعة في الحزام الصحراوي في العالم ک الشرق الأوسط وشمال إفريقيا لديها أكبر كمية من أشعة الشمس مقارنة بالدول الأخرى ، إلا أنها تعاني من نقص كبير في فيتامين (د).

هناك آراء مختلفة حول أسباب نقص هذا الفیتامین في إيران ، ومن ناحية أخرى ، فإن لنقص فيتامين (د) آثارًا جانبية كثيرة. الأمراض مثل ) Racism, Osteomalacia  :تقليل كثافة العظام )وهشاشة العظام وضعف العضلات والباركنسون والسمنة وقصر الفتيات  وارتفاع ضغط الدم والالتهابات النسائیة هی من مضاعفات نقص الفيتامين (د). يزيد نقص هذا الفيتامين من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري ، وسرطانات الثدي والبروستاتا والبنكرياس وأنواع معينة من أمراض الرئة المرتبطة بنظام المناعة الذاتية.

مرض التصلب العصبي المتعدد(ام اس )  الذی  أيضا ارتفع معدل انتشاره فی ایران،خاصة بين النساء الإيرانيات له ارتباط کبیر فی نقص الفیتامین (د) .

كيف نعرف أن لدينا نقص  فی الفيتامين (د)؟

نقص فيتامين (د) له العديد من الأعراض. تشمل أعراض نقص فيتامين (د)  لدی الاطفال هو تأخر الولادة وقصر القامة والتأخرفی التسنین وتهيج الطفل وزيادة خطرالإصابة  بالالتهابات والتشنجات العضلية ونوبات الصرع ومشاكل الجهاز التنفسيفی  فی النقص الحاد لهذا الفیتامین .

ولكن في البالغين ، فإن الألم الغامض والمنتشر في جميع أنحاء الجسم ، والضعف العام في الجسم ، وعند الوقوف وتسلق السلالم والتعثر، وخاصة ألم العظام في الأضلاع والورك والقدم والفخذ هي الأعراض الشائعة لهذا النقص.

يقول الأطباء إن نقص فيتامين (د) يسبب نقص الكالسيوم ، وعندما ينخفض الكالسيوم في الدم ، تصبح الغدد الدرقية نشطة ، مما يؤدي إلى غسل جزء الكالسيوم من العظام وإمداد الكالسيوم للعظام بدخول مجرى الدم لتنظيم مجرى الدم الطبيعي. ينظم الجسم الكالسيوم في الدم على حساب فقدان الكالسيوم في العظام ، واستمرار هذه العملية سيؤدي بشكل مزمن إلى تطوير التهاب المفاصل الروماتويدي في الأطفال ومرض هشاشة العظام لدى البالغين. تساقط الشعر والأظافر الهشة والتسوس وفقدان الأسنان هي أيضا عواقب لنقص فيتامين (د) ونقص الكالسيوم. في هذه الحالة ،

وفقًا لأخصائيي التغذية ، يتم امتصاص أكثر من 80 في المائة من فيتامين (د) بواسطة أشعة الشمس ، ويمكن أن يؤدي تعرض الجسم لأشعة الشمس المباشرة لمدة 10-15 دقائق يوميًا إلى تلبية متطلبات 2000 وحدة لهذا الفيتامين الفعال للجسم  .او اما دور الاطعمة مثل البقولیات وبعض الخضروات والفواكه والزبدة وزيت كبد السمك وصفار البيض والقشطة والكبد و سمک السردين واللحوم الحمراء والفطر ، بنسبة 20  فی المائة فقط.

 يعتقد الأطباء أن فيتامين (د) غير موجود في  الکثیر من النظام الغذائي و ولکن يوجد في الأسماك الدهنیة  وزيت كبد السمک.

ان المصدر الوحيد الغني لهذا الفيتامين هو أشعة الشمس وتخلیق الفيتامين د يحدث عند التعرض لأشعة الشمس ، ولكن تلوث الهواء السائد في معظم مدن البلد يمنع هذا الامر ، نظرًا لارتفاع مستوى أشعة الشمس الضارة في إيران ، يستخدم الكثير من الأشخاص واقٍ من الشمس ، مما يمنع تخلیق الفيتامين (د).

نمط الحياة هو سبب آخر لنقص فيتامين (د) بين الإيرانيين. في السنوات الأخيرة ، كان معظم الناس والطلاب من ساعات الصباح الباكر وحتى وقت متأخر من الليل هم في اماکن مغلقة تفتقرللضوء الطبيعي.

واحدة من أفضل الطرق للتعويض عن هذا النقص هي إثراء الأطعمة مثل الزبادي والحليب ولبن الزبادي بفيتامين (د) ، الذي توفره بعض المنتجات في السوق. کذلک يمكن أن يكون التعرض للشمس لمدة 15 دقائق يوميًا فعالًا جدًا. ولمنع التأثيرات الضارة لأشعة الشمس على بشرة الوجه و الجسم ، يمكنك تعريض قدميك من الركبة إلى أشعة الشمس المباشرة. و يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك إجراء اختبار قياس فيتامين (د) في جسمك حتى يتسنى لك معرفة نقص هذا الفيتامين في أقرب وقت ممكن ومنع آثاره الضارة.

 

المصدرموقع : آنا

admin

admin