No Widgets found in the Sidebar

كيف يعزز حمض الفوليك نمو الشعر؟ هذا سؤال يطرحه الكثير من الناس على الخبراء. يمكن أن يكون لنمو الشعر حرفيًا العديد من التقلبات طوال العمر. عندما تكون شابًا وتتمتع بصحة جيدة ، يبدو أن شعرك ينمو بسرعة. مع تقدمنا ​​في العمر ، يمكن أن تتباطأ عملية النمو لأسباب مختلفة ، بما في ذلك انخفاض التمثيل الغذائي ، والتغيرات في الهرمونات ، والتغيرات في بصيلات الشعر المسؤولة عن إنتاج شعر جديد.

ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن الشعر الصحي يعتمد على الكثير من التغذية. مثلما يساعد الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة في الحفاظ على صحة بشرتك وأعضائك الداخلية ، يمكن أن تؤثر العناصر الغذائية أيضًا على نمو شعرك. عندما يتم تناول حمض الفوليك (فيتامين ب 9) بانتظام على النحو الموصى به من قبل طبيبك ، فهو مجرد عنصر غذائي واحد يمكن أن يعزز صحة الشعر بشكل عام. لكنه معدن مهم وفي حالة نقصه تظهر نتائجه في صورة تساقط الشعر.

في هذه المقالة سوف نشرح آثار حمض الفوليك على الشعر ، لذا ابق معنا.

ماذا يفعل حمض الفوليك؟
حمض الفوليك مسؤول بشكل أساسي عن نمو الخلايا السليمة. تشمل هذه الخلايا الخلايا الموجودة في أنسجة بشرتك وكذلك في شعرك وأظافرك. أدت هذه التأثيرات على شعرك إلى الاهتمام بحمض الفوليك كعلاج لنمو الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم حمض الفوليك في صحة خلايا الدم الحمراء.

حمض الفوليك هو شكل اصطناعي من ما یسمی  بالفولات ، وهو نوع من فيتامين ب. في الواقع ، يسمى حمض الفوليك الطبيعي في الأطعمة حمض الفولات. تسمى النسخة المصنعة من هذه المغذيات في الأطعمة والمكملات المدعمة بحمض الفولیک. على الرغم من وجود أسماء مختلفة ، فإن حمض الفولات وحمض الفولیک لهما نفس الوظيفة وهما متماثلان تمامًا.

ماذا تقول الأبحاث عن حمض الفوليك؟
هناك القليل من الأبحاث حول فعالية حمض الفوليك في نمو الشعر. ومع ذلك ، قامت إحدى الدراسات ، التي نُشرت في أوائل عام 2017 ، بفحص تأثير هذا المعدن على 52 بالغًا يعانون من شيب الشعر المبكر. وجد الباحثون في هذه الدراسة أن نقص حمض الفوليك والفيتامينات B-7 و B-12 لدى هؤلاء الأشخاص كان أحد أسباب الشيب المبكر للشعر. ومع ذلك ، لا توجد دراسات أخرى مضبوطة لتحديد ما إذا كان حمض الفوليك وحده يمكن أن يساعد في نمو الشعر.

الكمية المطلوبة من حمض الفوليك لشعرك
الكمية اليومية الموصى بها من هذا المعدن للرجال والنساء البالغين هي 400 ميكروغرام (مجم). لذلك إذا لم تحصل لأي سبب على ما يكفي من حمض الفوليك من الأطعمة التي تتناولها ، فقد تحتاج إلى مراجعة طبيبك لوصف مكمل غذائي. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى فقر الدم ونقص حمض الفوليك. له الأعراض التالية:

صداع الراس
التهيج
جلد شاحب
تغييرات في صبغات شعرك وأظافرك تؤدي إلى تغيرات في لون شعرك وأظافرك.
التعب الشديد
ألم في الفم
شعر رقيق
الآثار الجانبية لتناول الكثير من حمض الفوليك


إذا لم يكن لديك نقص في حمض الفوليك في جسمك وتحصل على ما يكفي من هذه المادة من الأطعمة اليومية ، فلن تحتاج إلى تناول مكملات حمض الفوليك. في الواقع ، لا تعتقد أن استهلاك الكثير من حمض الفوليك ، أي أكثر من 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا ، سيجعل شعرك ينمو بشكل أسرع.

في الواقع ، قد يكون تناول الكثير من حمض الفوليك أمرًا خطيرًا. يمكن أن يحدث التراكم المفرط لحمض الفوليك في أجسامنا عن طريق تناول الكثير من المكملات الغذائية أو تناول الكثير من الأطعمة المدعمة. يمكن أن يؤدي استهلاك أكثر من 1000 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا إلى إخفاء أعراض نقص فيتامين ب 12 ويؤدي إلى تلف الأعصاب.

يتم تضمين حمض الفوليك بشكل شائع في مكملات فيتامين ب. يوجد أيضًا في الفيتامينات المتعددة ويباع كمكمل منفصل. بالطبع ، تختلف المكملات الغذائية ، لذا تأكد من أنها تحتوي على 100 في المائة من القيمة اليومية. تحدث إلى طبيبك حول الجرعة المناسبة لاحتياجاتك حتى يتمكن من إخبارك بالملحق المناسب لجسمك.

استهلاك حمض الفوليك أثناء الحمل
بناءً على الأبحاث ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أيضًا بأن تستهلك النساء 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا أثناء الحمل. ربما لاحظت أن العديد من النساء الحوامل يعانين من نمو شعر صحي بسبب هذا. لذلك ، هذا ليس بسبب الحمل ، ولكن بسبب اتباع نظام غذائي جيد خلال هذه الفترة واستهلاك ما يكفي من حمض الفوليك.

الأهم من ذلك ، يساهم حمض الفوليك في صحة الأم والطفل ، بينما يمنع أيضًا العيوب الخلقية المحتملة. من المرجح أن يوصي طبيبك بفيتامين يحتوي على حمض الفوليك للاستخدام اليومي.

ما الذي يجب أن أتناوله للتخلص من نقص حمض الفوليك؟
إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين ب 9 ، فهناك العديد من المكملات الغذائية المتاحة لتلبية احتياجاتك. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الناس ، من السهل الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن.

تتضمن بعض الأطعمة التي تعتبر مصدرًا كاملاً لحمض الفوليك ما يلي:

الفول
البروكلي
ثمار عائلة الحمضيات
الخضار الورقية الخضراء
اللحم
المكسرات
الدجاج
براعم القمح
ضع في اعتبارك أنه كلما زادت كمية الطعام المعالج في النظام الغذائي ، انخفض حمض الفوليك والعناصر الغذائية الأخرى.

لذلك ، إذا كنت تتطلع إلى الحصول على المزيد من حمض الفوليك في نظامك الغذائي ، فيمكنك البحث عن الأطعمة المدعمة بشكل خاص والتي تحتوي على 100 في المائة من القيمة اليومية لهذه المغذيات وأكثر. تشمل هذه الخيارات الحبوب المدعمة والأرز الأبيض والخبز. يعد عصير البرتقال مصدرًا جيدًا آخر لحمض الفوليك ، كما أنه يحتوي على الكثير من السكريات الطبيعية. لذلك يجب على مرضى السكر استخدامه باعتدال.

نقص حمض الفوليك ليس السبب الوحيد لتساقط الشعر!
وفقًا للأبحاث ، على الرغم من أن حمض الفوليك جزء لا يتجزأ من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لبناء خلايا جديدة وإعادة نمو الشعر ، إلا أن هذه المغذيات وحدها قد لا تعالج نمو الشعر. تأكد من حصولك على ما يكفي من هذا المعدن لصحتك العامة. إذا كانت لديك مخاوف محددة بشأن نمو الشعر ، فاستشر طبيبك. إذا فقدت الكثير من شعرك فجأة ولديك بقع صلعاء ، فقد تكون مشكلة طبية أساسية ، مثل الثعلبة أو عدم التوازن الهرموني. لا يمكن معالجة مثل هذه الحالات بهذا المعدن.

كلمة أخيرة…
بالإضافة إلى الشعر ، فإن حمض الفوليك مفيد للجسم كله. لكن الاستهلاك اليومي لـ400 ميكروغرام كافٍ للجسم ، ويمكنك الحصول على هذه الكمية باتباع نظام غذائي متوازن أو استخدام المكملات الغذائية بالتشاور مع اختصاصي التغذية. يمكن أن يؤدي استخدام المكملات الغذائية بدون وصفة طبية إلى عواقب وخيمة. آخر شيء يجب أن تعرفه هو أنه يمكنك استخدام الشامبو الذي يحتوي على حمض الفوليك لتقوية شعرك.

By admin